こんにちは！

今朝も寒くなりましたね。

昨日は鍋にしました。

生姜や豆板醤を入れてピリ辛鍋にしました！葛粉で少しとろみをつけております。鶏のつくねや野菜もたくさんとれ温まりますよ！

インフルエンザや風邪が流行していますのでお気を付けください

 

 

 

 

 

 

メカジキを使って煮魚を作りました。

焼いてもおいしいですが煮魚もおいしいです。

ついついごはんを食べ過ぎてしまいます。

 

 

 

 

 

 

 

 

耳鳴り、難聴の方は、首の筋肉・足の裏の筋肉が硬化しています。簡単にできるストレッチがありますので、お教えしますね！

①　首を左に曲げて息を吸い込み、右に曲げて吐き出すことをゆっくりと繰り返します。

その逆も行ないます。首のつけねを軽くたたくのも良いですよ。

②　青竹踏み、または、コーラのびんの上にのって足の裏の筋肉をやわらげるもよいです。

簡単に出来るので時間があるときや、お風呂上がりのときなどにやってみてくださいね！

最近、冷えにより首や肩の凝りの患者さんが多いです。慢性的な肩こりや首の凝りは、肩や首が凝っているわけではないんです。心の緊張、疲労感、内臓や血圧の異常、栄養のアンバランス、悪い姿勢、さまざまな要因が積み重なっています。

≪家庭で出来るストレッチ体操≫

①両腕をまず、左右に水平に伸ばし前後にねじります。この動作を前後上下に同じように行ないます。

②逆立ちで悪い姿勢を矯正して、最後に腹式深呼吸を６回します。

※ストレッチ体操はリラックスしてゆっくり行なって下さい。呼吸を止めたり、歯を食いしばって行なったり、反動をつけて行なってはいけません。ごく普通に呼吸をしながら肩の力を抜いて、ゆっくりと筋肉を伸ばしながら、１０～１５秒間姿勢を保持して下さい。強すぎず弱すぎず、加減をしながら行なって下さい。